Глобализация, увеличение конкуренции и желание заработать как можно больше ежедневно давят на работников. Начальство требует высокой производительности, постоянного развития и многозадачности. Не удивительно, что в такой обстановке, в какой-то момент работа становится просто невыносимой. Закрытые задачи, премии и новые сотрудничества уже не приносят удовлетворения, а скорее превращаются в новые источники стресса и дискомфорта.
Причины
Недостаток вознаграждения и признания
Если количество вложенных сил несоизмеримо с последующим вознаграждением или ваш вклад вовсе остается незамеченным, возможно не сразу, но постепенно уровень мотивации скатится к нулю. Безразличие руководства, карьерный рост только через кумовство и т.д., становятся прекрасной почвой для таких чувств, как несправедливость, разочарование и безразличие к профессии.
Недостаток баланса между работой и личной жизнью
Последние 10 лет границы между домом и работой постепенно размывались, а во времена ковида они окончательно стерлись. Если вы до сих пор не отстроили личные границы, не установили четкий режим «Работа-отдых» и находитесь на связи 24/7, ваш рабочий ресурс ежедневно истощается. Это сулит падением концентрации, производительности и даже депрессией.
Неадекватные дедлайны
Руководитель – это хороший стратег, способный выстроить процессы и задачи таким образом, чтобы у каждого сотрудника было достаточно времени на их исполнение. Да, бывают экстренные ситуации, и это нормально, но если задачи всегда ставятся с пометкой «Нужно было вчера», то профессионализм начальства ставится под вопрос. В таких условиях состояние стресса становится привычным, появляется раздражительность, а качество работы ухудшается.
Монотонность и отсутствие интересных задач
Выполнение однообразных задач без перспектив развития или проявления креативности тоже может привести к потере мотивации и интереса к работе.
Если узнали себя хотя бы в одной из ситуаций, то, возможно, вам пора пересмотреть отношение к работе. Ну а если собрали комбо из нескольких факторов, то рано или поздно такой режим точно приведет к потере интереса, работа превратится в источник стресса, депрессии и негативных эмоций.
Последствия
В первую очередь это физическое и психологическое истощение. Постоянный стресс, негативные эмоции, регулярное перенапряжение — вызывают проблемы со сном, головные боли, боли в спине и шее, что существенно ухудшает общее физическое состояние. А недостаток энергии и мотивации приводит к депрессии, тревожности и другим психологическим расстройствам.
В таком состоянии сложно сохранять тактичность и дружелюбие, поэтому ухудшение отношений с коллегами и близкими является логическим продолжением этой истории. Человек, перманентно испытывающий стресс и недовольство, становится раздражительным и агрессивным. Это приводит к конфликтам и ухудшению общей атмосферы в коллективе. В дальнейшем эти настроения накладывают отпечаток и на отношениях с близкими.
Падает продуктивность, и, как следствие, качество работы. В состоянии стресса сложнее сосредоточиться на процессах, повышается забывчивость, соответственно, чаще допускаются ошибки. Стоит ли говорить, что из-за этого ухудшаются и общие результаты? В этот момент механизм запускается заново:
Недовольное руководство
Выговор
Стресс
И так далее
Не стоит откладывать решение о переменах на потом. Действовать нужно как можно скорее, пока вы еще не потеряли энтузиазм, здоровье в норме, а имена коллег не вызывают раздражения.
Методы решения
Обсудите проблемы с руководством или HR
Первым шагом может стать обсуждение проблемы с руководством или отделом кадров. Важно честно и конструктивно выразить свои замечания и предложения по улучшению рабочих процессов. Порой начальство даже не подозревает, что сотрудник сталкивается с теми или иными трудностями на этапе выполнения задач. Если руководство заинтересованно в развитии и благоприятной атмосфере в коллективе, то наверняка примет меры или постарается найти компромиссы, которые помогут улучшить условия труда.
Поиск новых возможностей
Если работа стала невыносимой, и вы не видите перспектив для создания комфортных рабочих условий, можно рассмотреть вариант перехода на другую должность внутри компании или вовсе найти новую работу. Смена руководства, организации или сферы деятельности в принципе, может значительно улучшить ситуацию и вернуть мотивацию к работе.
Изменение графика или режима работы
Возможно, причина выгорания связана не с коллективом и даже не с руководством, а с режимом работы. Например, рабочий день начинается в 15:00 и длится до 23:00, а просыпаетесь вы в 6 утра, для того чтобы успеть подготовить детей к школе/садику, приготовить обед и т.д. В итоге на работу приходите уже уставшим. В таком случае сдвиг рабочего времени на более ранние часы может положительно сказаться на самочувствии и продуктивности в целом.
Поиск поддержки у психолога или карьерного консультанта.
Некоторые проблемы, могут иметь глубокие корни в личной жизни или профессиональном развитии. В таких случаях полезно обратиться за помощью к специалистам, которые помогут разобраться в причинах проблемы, найти способы ее преодоления и пути развития профессиональной карьеры.
Заключение
Конечно, это не все причины и способы борьбы с выгоранием и усталостью от работы. Выбор способа индивидуален и зависит от конкретной ситуации, личных потребностей и целей. Важно, ни в коем случае, не пренебрегать своими чувствами и здоровьем, а возникающие проблемы решать своевременно. Забота о себе является залогом счастливой жизни в целом и успешной карьеры в частности.
